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這道台灣美食熱量竟破3000大卡 常吃恐傷肝
自從B肝疫苗及B、C肝藥物問世，B、C型肝炎盛行率開始下降，相對地脂肪肝病人數卻一直在上升，甚至成為慢性肝病裡的最大宗。國內外消化醫學界及藥廠近來紛紛將關注焦點放在脂肪肝病，期盼開發出「解藥」。但其實在脂肪肝病中，單純的脂肪肝大都可以靠非藥物方式改善甚至「逆轉」，不需等到藥物問世，現在就可以擬訂計畫，消除及拒絕脂肪肝上身！
脂肪肝乃全身健康之警訊
脂肪肝病為一種健康警訊，不僅對肝臟造成危害，也會對身體其他器官造成嚴重影響。研究發現，脂肪肝病患者未來會有較高比例罹患心血管疾病，例如心肌梗塞、腦中風等，因此，控制脂肪肝病不只是為了「護肝」，另一方面也為了「護心」。
根據統計，脂肪肝病患者的主要死因，並不是肝硬化或肝癌，反而是肝外的因素，像是心血管疾病。脂肪肝病患者罹患心血管疾病的風險為一般人的1.55倍，甚至連得到流感等傳染病的風險，也會增加2.71倍。像是在公費流感疫苗施打對象中，有一項是「BMI（身體質量指數）超過30者」，主要原因就是過度肥胖者身體抵抗力也較弱，必須藉由疫苗施打，來預防感染及其後遺症。
脂肪肝病之所以會與心血管疾病綁在一起，其中的一個原因是，若一個人因為吃得太油或是缺乏運動，不僅肝臟會積油，周邊血管、心臟及腦血管等也一樣會「淪陷」。另外一種解釋是，胰島素抗性是共同的原因，表現在肝臟所出現的病變是脂肪肝病、在新陳代謝表現出的病變是糖尿病、作用於心血管系統的就是心血管疾病。
所以美國肝病研究會的治療參考指引建議，脂肪肝病的病人，要篩檢有無肥胖、糖尿病、高血脂症、及心血管疾病。
三管齊下改善脂肪肝病
欲避免脂肪肝病上身，得從改變生活習慣做起，包括飲食、運動及減重。
一、飲食：
錯誤的飲食習慣導致肥胖仍是引發脂肪肝病的重要原因，像是「一天多次高熱量食物攝取」就不好。過去曾有研究顯示，同樣是一天攝取兩千大卡高熱量的食物，分成三餐吃，跟分成五餐、六餐吃比較，分六餐者特別容易堆積脂肪形成脂肪肝。
而有些民眾在喝酒時，還喜歡搭配高熱量、高油脂食物，「不然會傷胃」，這其實更會在不知不覺中吃進了過多熱量。當然，平時也應遠離高熱量的零食和宵夜，以免造成肝臟脂肪的囤積。
正確的飲食攝取觀念是「吃營養、不要吃熱量」，像是容易造成脂肪累積的澱粉類食物就得控制適量，並多吃蔬果、蛋白質及低脂肪食物。 其中，蔬菜具有許多好處，在餐食中多吃蔬菜可增加飽足感、減少總熱量的攝取，相對便能有助於減少肝臟脂肪的堆積。
二、運動
光吃不動會造成肥胖。有許多民眾只喜歡散步，但散步半小時只能消耗80大卡，換算來看，倘若一杯400大卡含糖飲料下肚，就可能得散步2.5小時才能消耗得掉。比較有效率的方式是做中等強度的運動，例如快走、游泳、騎腳踏車等。
三、減重
運動雖然重要，但光靠運動控制體重並不容易。有個關於減重的口訣是：「1天少吃770（大卡），10天減掉1公斤」。欲消耗這770大卡，得散步4.8小時，但若從飲食調整下手，將能做到更有效的控制。
減重必須持之以恆，不能求速效。一般而言，只要能夠漸進式地減少熱量攝取（每天比需要消耗的熱量少吃500大卡），以及每週運動3～5天、每次30～60分鐘，體重自然能逐漸減輕，脂肪肝病就能慢慢改善，甚至消失。
位處印尼的旅遊聖地龍目島（Lombok）昨日發生芮氏規模7.0的強震，目前導致至少91人不幸離世、逾200多人受傷的悲劇。總統蔡英文今（6）日於個人推特上以英文、印尼文兩種語言發文表達哀悼之情，並表示在這個艱難時刻，台灣已做好準備協助印尼度過難關。
這起地震發生於當地時間晚間7時40分，受影響地區主要在龍目島與峇里島，並引發海嘯警報。據國家災害應變總署表示，多數受害者都是因強震搖晃導致頭上的瓦礫掉下砸到身體而殞命，至少造成91人不幸離世以及逾200多人受傷的悲劇。地震搖晃程度之劇烈，令人毛骨悚然，當時新加坡內政部長尚穆根（K. Shanmugam）住在龍目島最大城市馬打蘭（Mataram）中的一間飯店，事後他在臉書上發文指出，當地震來時他走都走不動，甚至連飯店牆壁都出現裂痕，房門也整個隨之掉落。
2018年8月5日，印尼龍目島發生芮氏規模7.0的大地震，造成慘重死傷。（美聯社）
聽聞印尼發生強震消息後，蔡英文在推特上為在本次地震中的受害者致哀與致意，並表示台灣已隨時做好準備為印尼提供幫助。外交部也表示，已立即電請駐泗水辦事處瞭解有無台灣人遭受波及，並向印尼政府表達哀悼與慰問之意。
Saya mengucapkan turut berduka cita yang sedalam-dalamnya atas bencana gempa bumi di Lombok, #Indonesia. #Taiwan bersedia dan siap membantu sebagai sahabat dalam menghadapi masa sukar.（推薦閱讀：印尼觀光勝地龍目島6.4強烈地震！至少14死162傷）
— 蔡英文 Tsai Ing-wen (@iingwen) 2018年8月6日
My thoughts are with the victims of the deadly earthquake in Lombok, #Indonesia. #Taiwan stands ready to help our Indonesian friends at this difficult time.
— 蔡英文 Tsai Ing-wen (@iingwen) 2018年8月6日
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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8D%B0%E5%B0%BC%E9%BE%8D%E7%9B%AE%E5%B3%B6%E8%A6%8F%E6%A8%A17-0%E5%A4%A
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